Monatliches Fitness Roundup: Juli

Dieser ist der Erste einer neuen Art von Beiträgen, die ich jeden ersten Sonntag im Monat auf meinem Blog veröffentlichen werde. Gesunde Ernährung und Fitness waren schon immer ein großer Teil meines Lebens und ich möchte meine Fitness-Erfahrungen gerne mit euch teilen.

Hier erstmal einige Informationen über mich. Meine Mutter ist Kinderärztin und sie bereitete immer gesunde Mahlzeiten mit viel Gemüse und Obst für meine Schwester und mich zu, als wir jung waren. Daher ist es für mich zur Gewohnheit geworden gesund zu essen. Ich habe im Alter von 4 angefangen zu schwimmen. Später habe ich auch im Verein das Schwimmen trainiert und ich habe an Wettbewerben teilgenommen bis ich 11 Jahre alt war. Danach habe ich Tennis für mich entdeckt und auch das habe ich dann lange trainiert um auch an Tennisturnieren auf nationaler Ebene teilzunehmen bis ich 18 war. Dann begann ich zu studieren und nach meinem Uni-Abschluss kam ich nach Deutschland und um hier zu arbeiten. Auch wenn ich nachdem Gymnasium nicht mehr so viel Zeit für Sport hatte wie zuvor habe ich immer versucht, aktiv zu sein auf die eine oder andere Weise.

Ich stelle mir diese Beiträge als eine kurze Zusammenfassung aller meiner Lieblingssachen vom vergangenen Monat vor, die mit Fitness und gesunder Ernährung zu tun haben. So habe ich einen Grund mehr um weiterhin fit und gesund zu bleiben und hoffentlich einige von euch motivieren, das Gleiche zu tun.

Workout des Monats: Tone It Up Bikini Body Routine. Ich mag dieses Training sehr, weil bei jeder Übung gleich mehrere Muskeln im Körper beansprucht werden und so in kurzer Zeit der ganze Körper trainiert wird. Das ist ein großes Plus für mich. Alles was man braucht ist eine Matte und zwei Hanteln. Die Tone It Up Girls sind wirklich inspirierend, sie sehen super aus und sie erklären die Übungen auf so einfache und unterhaltsame Art und Weise, dass es sehr leicht ist den Übungen zu folgen. Ich finde es auch sehr hilfreich, dass man die Übungen ausdrucken kann. Das ist wirklich hilfreich wenn man das Training machen will, auch wenn man gerade nicht zu Hause ist.

Rezept des Monats: Blaubeer Smoothie. Mein Mann und ich lieben es, Smoothies zum Abendessen zu haben. Sie schmecken soo lecker und sind gleichzeitig reich an Nährstoffen, Ballaststoffen und Eiweiß. Für ein Blaubeer Smoothie benötigt ihr:

1/2 Tasse Blaubeeren
1/2 Tasse zerkleinerte Ananas
1/2 Tasse Grünkohl
2/3 Tasse Kefir oder Joghurt
1 EL. gemahlene Leinsamen

Alle Zutaten in einen Mixer geben und pürieren bis alles flüssig ist. Guten Appetit!

Inspiration des Monats: Shape Magazine (Amerikanische Version). Ich stolperte über dieses Magazin vor 13 Jahren als ich im Urlaub in der Türkei mit Freunden war und ein amerikanisches Paar getroffen habe, welches dieses Magazin dabei hatte. Ich war so von den Artikel in dem Magazin fasziniert, dass ich gleich ein Abo abgeschlossen habe, als ich wieder nach Hause kam und ich lese die Zeitschrift seitdem immer noch. Mit ihren interessanten und informativen Artikeln über Ernährung, Sport und Fitness, inspirierenden Interviews mit echten Frauen, die fit und gesund leben und ihren leckeren Rezepten, war das Shape Magazin sehr motivierend für mich als ich noch jünger war und mich noch nicht wohl in meinem eigenem Körper fühlte. Über die Jahre hat es mir immer geholfen um motiviert zu bleiben Zeit und Energie zu finden um mich fit und gesund zu halten. Heute habe ich leider nicht mehr so viel Zeit, um eine ganze Ausgabe der Zeitschrift im Monat zu lesen, aber ich besuche immer gerne ihre Website, um meine monatliche Dosis zu bekommen.

Fitness-Lied des Monats: Woodkid - Run Boy Run. Ein perfekter Song fürs ... Laufen! Offensichtlich, nicht wahr? Aber ich finde, dass der Song wirklich ein gutes Tempo hat und es ist perfekt für die Mitte meines Trainings, um mir den extra Schuss Energie zu geben, um nochmal schneller und länger zu laufen.